nogi i

Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]

Jeśli czujesz dyskomfort to warto się zbadać, ale możesz spróbować delikatniejszej wersji przysiadów np z hantlami goblet squat. Dałbym ćwiczenia najcięższe na początek czyli nogi i grzbiet na pierwszy ogień.

Uściślając w UFC są kolana w parterze ale tylko na nogi i korpus. Na głowę nie. Poczekamy, zobaczymy. Na szczęście jest dużo innych gal MMA do oglądania. Jestem w trakcie ściągania WORLD VALE TUDO. Ale to będzie porażka multum kategorii wagowych, pseudo-mistrze i kijowe reguły. Jak tak się stanie to bye bye PRIDE. Będę oglądał tak jak oglądam [...]

Priorytet na nogi i plecy? A jaki masz staż ?

[...] stacjonarne, które przeoczyłem? 3. Jak oceniałbyś/porównał wyciągi montowane do ławki (wsówka) i taki właśnie wolnostojący? Niby kwestia przyzwyczajenia, ale mam stację na nogi i modlitewnik - niby dużo czasu montaż nie trwa, ale zajmuje trochę miejsca, jeżeli chcę mieć pustą ławkę... 4. W domu niedawno był remont - w tym gipsowanie ścian. [...]

[...] o to że nie chciał bym cwiczyć 2x tej samej partii, np. nie dał bym rady ćwiczyć 2x klaty czy nóg. Split nie był by lepszy ? Np. klatka + triceps plecy + biceps barki, nogi. I co do tego tematu który odesłałeś jestem na etapie 4 :D Wiemy,że organizm potrzebuje periodyzacji,tj. manipulowania zmiennymi treningowymi w celu wywołania zmian [...]

"Celem jest nabranie masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk. " czyli wersja dyskotekowa %-) ćwicz całe ciało a w szczególności największe i najważniejsze partie mięśniowe NOGI i PLECY i tym samym będziesz miał masywne ramiona . Ćwicze pół roku. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? [...]

Zrob sobie normalny 3 dniowy. Klatka+tric Plecy+bic Barki+nogi i cwicz pon sr pt takim polaczenieniiem bedziez cwiczyl kazdą partie raz w tygodniu tak jak trzeba. Bo Klatka bic Plecy tric to juz 2x/tyg dla trica i bica wiec nie polecam po przerwie

[...] dopiero przy podejściu do przeciwnika.Tzn. że nie uderza się automatycznie z krokiem w przód tylko w miejscu.No i ciekawe jak wtedy jest ciężar rozłożony.Ja twierdzę że żadne naciski nic nie dają bo z krokiem w przód z dynamicznym odbiciem z tylnej nogi i dynamicznym skrętem bioder możesz włożyć całą masę.I to właściwe składa się na mocny cios.

po pierwsze daj czas sie jej rozkrecic. Po tygodniu juz bys chcial zeby ci moze z 2 cm w kablu uroslo i z 5 cm w klacie? Trening przeladowany! Na nogi i plecy najwieksze partie naszego ciala robisz po 4 serie a na biceps 5? Przy klatce rozpietki nie potrzebne, w tricepsie zdecyduj sie na 1 cwiczenie z 2 seriami. Tak samo zrob biceps 1 cw 2 serie. [...]

[...] piątek bic i tric lub na przemian na jednym treningu bic na drugim tric. Na początku nie rób ich wcale!!! - najlepsze rozwiązanie póżniej ewntualnie jak musisz dodaj tak jak wyżej napisałem. a i jak masz robić zwykły martwy to oddziel nogi i plecy klatką , na sztywnych lub ,, rumuński'' nie musisz.

do norad5 ale ćwiczenia na nogi i plecy są ! przysiady zwykłe i wykroczne ze sztangielkami na barkach, wiosłowanie sztangielkami , a i martwy na upartego zrobisz!

A to wystarczy np . wziasc nogi i przelozyc do pull?

skoro tak to tak właśnie zrobie - dorzuce nogi i zmniejsze do jednego ćwiczenia na grupe,a diete przestrzegam przestrzegam - właściwie czuje wyssany,a po głowie chodzi mi golona z piwem,no ale redukcja...w każdym razie dzieki Pozdrawiam

na nogi i plecy dodaj cwiczen barki 3 cwiczenie unos tylko do mostka ( jesli to cwiczenie to podciaganie sztangi do brody )

to jakies dziwne te standardy- gdzie nogi i barki sa na jednym treningu i nie trenując m. brzucha... i wlasciwie mozna by ten trening -klatki- uznac zapoprawny; jednkaże jesli notujesz spadki siły/masy to może to oznaczac jakieś niedostosowania, najpredzej w diecie, póxniej w reszcie treningu.

Czyli dodam do planu Nogi, i barki. Co do ilości wizyt na siłowni z 5 na 3 to jak szybciej osiągnę efekty. ( Poprostu 5 razy tygodniowo odpowiada mi bo zawsze po siłowni sie lepiej wstaje)

[...] sobie tego 15latka nie atakuje cie! to ty piszesz ze liczy sie sila calego ciala, prawda liczy sie sam trenuje kulturystycznie i wykonuje dodatkowo kilka cwiczen armwrestlingowych dam przyklad Malysza nikt nie zapyta ile wyciska na klate, w jego sporcie licza sie glownie silne nogi i technika! Zmieniony przez - major15 w dniu 2008-10-30 21:23:09

[...] barki czy klatka piersiowa. No i wlasnie do konca nie wiem, czy te dodatkowe kalorie z diety nie 'pojda' priorytetowo w najbardziej angazowane cwiczeniami miesnie, a wiec nogi i plecy, doprowadzajac do dysproporcji w sylwetce. Ja od czasu, kiedy robie FBW/HST, czuje, ze szczegolnie poprawilem plecy. Na razie jest mi to na reke, bo akurat [...]

[...] okrężnego - po dobrym wstępnym treningu (koniecznie rozgrzany) pod koniec niemal - np. 3 serie na jedną z nóg na raz - 1. 12s kopania tą samą nogą na trzymaną tarczę, zmiana nogi i ognia. Po odpoczynku 2 seria - 8 s., 3 seria - 4 s. W moim przypadku rekord to chyba (dawno tego już nie robiłem - przerwa w treningu) ok. 22szt-13szt-7szt. Zaznaczam [...]